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FOCUS E APPROFONDIMENTI

Uno sguardo ravvicinato ai principali temi inerenti gli ambiti applicativi dell’impedenziometria professionale.

La cura del corpo per gli italiani

Il rapporto “I tempi della vita quotidiana” prodotto da ISTAT nel 2019, e il “Piano d’azione globale per l’attività fisica 2018-2030” contenente le linee guida e gli obiettivi dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), mettano in evidenza il problema della sedentarietà nel mondo.
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Palestre chiuse? Ecco come allenarsi da casa

L’8 marzo 2020, con decreto del presidente del consiglio dei ministri, per quanto concerne le palestre si è stabilito che: “sono sospese le attività di palestre, centri sportivi, piscine, centri natatori" Come fare, dunque, se si vuole continuare a curare il proprio corpo e aumentare la massa muscolare?
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Cosa succede alla composizione corporea durante la pubertà

Uno dei momenti cruciali della crescita dei ragazzi è la pubertà. Essa comincia intorno agli 11 o 12 anni, con le ragazze che la iniziano in media un anno prima rispetto ai ragazzi. La pubertà è suddivisa in diverse fasi, classificate nella Scala di Tanner, che hanno come risultato il divenire fisicamente adulti.
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Perché ogni donna dovrebbe praticare allenamenti di forza

Se chiedi a 100 ragazze che obiettivo hanno per l’anno nuovo, almeno un terzo ti dirà: “sembrare più tonica e in forma!”. Molte di queste si iscriveranno in palestra e cominceranno a fare intensi allenamenti al tapis roulant, o con altri macchinari per il cardio. È vero che l’allenamento cardio può aiutare a ridurre il grasso corporeo, ma non è efficace ad aumentare la massa muscolare per avere quell'aspetto tonico che si desidera.
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Il tuo peso corporeo ha un “set point”?

Chiunque abbia mai tentato di perdere peso o aumentare la massa muscolare sa cosa si prova a raggiungere un plateau. Può capitare di allenarsi come pazzi per guadagnare qualche chilo di muscolo e vedere i risultati svanire dopo qualche mese. O di fare tanti sacrifici per perdere qualche chilo, prima di tornare lentamente al punto di partenza. Tutto ciò è alquanto frustrante!
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Lo scenario degli integratori in Italia e il ruolo della farmacia

Secondo il rapporto COOP 2019 sull’economia, i consumi e gli stili di vita, il 68% degli italiani posiziona in cima alla To-Do list dei desideri 2020 una migliore cura del proprio corpo e della propria salute. Sapere come è fatto il nostro corpo, dunque, è sempre più importante, specialmente quando si perseguono fini di dieta, di mantenimento, o di sviluppo muscolare.
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Perché è importante il recupero muscolare

Migliorare la composizione corporea implica un aumento della massa magra: quando ci si allena con questo scopo è importantissimo tenere presente che i giorni di riposo sono tanto importanti quanto quelli di allenamento. In palestra i muscoli lavorano duramente e si rompono, per poi ricostruirsi più forti di prima. La fase di ricostruzione è fondamentale e si verifica principalmente durante i gironi di recupero.
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sindrome metabolica

Sindrome metabolica: sei a rischio?

Mai sentito parlare di “sindrome metabolica”? Storicamente la sindrome metabolica era conosciuta come Sindrome X, perché era in gran parte sconosciuta. Oggi gli operatori sanitari la definiscono come un insieme di condizioni e sintomi che indicano un’alterata salute cardiovascolare, e un aumento del rischio di diabete di tipo 2.
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Cosa succede se si trascurano i muscoli delle gambe

Non è un segreto che il miglioramento della composizione corporea dia benefici che vanno oltre l’estetica. Perdita di peso, aumento dei muscoli, miglioramento della salute generale: quando migliori la composizione corporea inizi a vivere una vita complessivamente più sana.
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5 consigli per godersi le feste e rimanere in forma

Le Feste si avvicinano e con esse meravigliosi banchetti, convivi con amici e sontuosi pranzi ricchi di pietanze succulente a cui è impossibile rinunciare! Spesso però ci ritroviamo a gennaio con qualche chilo di troppo che, con la ripresa del lavoro e dei ritmi frenetici, si fa fatica a smaltire. Come evitare di trovare sorprese sulla bilancia, senza fare troppe rinunce? Ecco qualche suggerimento!
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Nutrizione e diabete di tipo 2: cosa devi sapere

Probabilmente avete sentito svariate volte quanto la nutrizione sia fondamentale nella gestione del diabete. I consigli sembrano facili sulla carta, ma a volte si può essere confusi sul significato di “alimentazione sana”. Sia che ti sia stato diagnosticato il diabete di tipo 2, sia che tu voglia prevenirlo, avrai probabilmente visitato molteplici siti web e forum online su cosa mangiare, ma hai ancora dei dubbi.
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5 punti chiave su muscolo e massa grassa

Sempre di più, al giorno d’oggi, circolano informazioni sbagliate o mezze verità riguardo alla composizione corporea, specialmente quando si parla di muscoli e massa grassa e questo rende difficile capire cosa è vero e cosa no. Inoltre, sembra esserci un flusso costante di persone che affermano di avere la nuova miglior invenzione per la perdita di grasso e lo sviluppo muscolare.
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È proprio necessario rinunciare ai carboidrati per perdere peso?

Qual è il tuo piatto preferito? Pizza, lasagna, biscotti al cioccolato? Sono tutti alimenti gustosi, con una cosa in comune: hanno tutti molti carboidrati. Ultimamente i carboidrati hanno avuto una cattiva reputazione: sono ritenuti poco salutari e ingrassanti… Tuttavia, non tutti i paesi dove si consuma un alto tasso di carboidrati presentano una percentuale elevata di persone obese...
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Frutta e verdura: benefici per la salute

I ritmi di lavoro frenetici, il poco tempo per cucinare, la grande diffusione del cibo da asporto fanno sì che la maggior parte delle persone non mangi la quantità raccomandata di 5 porzioni al giorno di frutta e verdura. Ma perchè frutta e verdura sono cosi importanti per l'alimentazione? Scopriamolo!
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Guida ai legumi

I legumi, freschi o secchi, grazie al loro valore nutritivo, costituiscono, da soli, uno dei sette gruppi degli alimenti di base. Ne esistono numerosissime varietà, diffuse in quasi tutti i paesi del mondo. In Italia le varietà più comuni sono i fagioli, i piselli, le lenticchie, i ceci, le fave; meno conosciute sono le cicerchie e i lupini. Ma perchè sono cosi importanti per l'alimentazione? Scopriamolo insieme
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É sano avere una percentuale di grasso corporeo molto bassa?

Sebbene la percentuale di grasso corporeo sia un buon indicatore di composizione corporea, basarsi esclusivamente su di essa non ti fornirà le informazioni o le risposte che cerchi per migliorare la tua salute fisica. Il corpo è un sistema complesso formato da diverse componenti che lavorano insieme. Approfondiamo più nel dettaglio allora questo argomento per avere tutte le risposte
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Combattere il diabete migliorando la composizione corporea

Secondo il rapporto COOP 2019 sull’economia, i consumi e gli stili di vita, il 68% degli italiani posiziona in cima alla To-Do list dei desideri 2020 una migliore cura del proprio corpo e della propria salute. Sapere come è fatto il nostro corpo, dunque, è sempre più importante, specialmente quando si perseguono fini di dieta, di mantenimento, o di sviluppo muscolare.
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Il piatto della salute di Harvard

" Come dovrebbe essere un pasto perfetto e salutare? ’’ Se te lo sei mai chiesto, abbiamo finalmente la risposta per te. ‘’The Healthy Eating Plate’’ (il piatto della salute) è stato recentemente creato dai nutrizionisti della Harvard School of Public Health e fornisce una guida dettagliata ma semplice. Scopriamolo insieme.
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Come riprendere l’allenamento dopo le vacanze

Il rientro dopo le vacanze estive, si sa, è sempre traumatico! Che sia breve o lunga, la vacanza scompiglia il ritmo di tutto l’anno. Tutti o quasi abbandoniamo l’attività fisica e non sempre è facile riprendere. Cosa fare allora per tornare alla routine e ad una sana attività fisica per ripristinare la nostra composizione corporea? Vediamo alcuni consigli in questo articolo.
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Pranzi da spiaggia: idee salutari

Il pranzo in spiaggia porta con sé l’aroma delle vacanze: pura libertà, tanto relax e voglia di godersi il mare fino all’ultimo minuto di sole. Ma come organizzarsi al meglio e cosa mangiare di salutare? L’importante è organizzarsi al meglio e puntare sulla semplicità. In questo articolo vi lasciamo delle idee per degli ottimi pranzetti ma salutari.
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Riscoprire l’attività fisica in estate

In estate tutti abbiamo voglia di una sola cosa: relax! Ma la prova costume, come sappiamo, motiva a prendersi più cura di sé stessi. Che sia una camminata, una corsetta o dello yoga all’aperto, trovare del tempo in estate per riscoprire o continuare con l’attività fisica può farci solo bene. Ma cosa e come fare? Scopriamolo in questo articolo!
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Guida ai metodi di cottura

La cottura è una fase di preparazione degli alimenti che li rende commestibili e più digeribili, arricchendoli allo stesso tempo di nuovi sapori, odori, colori. È un processo che elimina i microorganismi patogeni dagli alimenti e disattiva alcune sostanze che non permettono di assimilare alcuni principi nutritivi. Questa operazione è però delicata, poiché vari fattori possono influenzare in positivo o in negativo la cottura e quindi la nostra salute....
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Nutrizione, stile di vita e prevenzione oncologica

Il World Cancer Research Fund è un'organizzazione senza scopo di lucro che studia la relazione tra prevenzione del cancro e stile di vita. Tra i materiali disponibili sulla piattaforma online si trovano alcune importanti raccomandazioni per la prevenzione oncologica, ricavate dall’analisi di diversi studi epidemiologici. Secondo il WCRF, con uno stile di vita sano, oltre all’eliminazione del fumo, è possibile prevenire molti tumori. Di seguito, vediamo alcune delle raccomandazioni proposte.
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Etichette alimentari: come leggerle

Leggere e comprendere le etichette alimentari ci consente di fare scelte più sane e consapevoli sulla nostra alimentazione! Quante volte vi siete persi a scegliere tra le mille varianti di un prodotto sugli scaffali del supermercato? Magari avete comprato uno yogurt 0%, pensando che non avesse zuccheri? Oppure avete comprato un alimento senza glutine pensando che fosse dietetico? Se per voi leggere la lista ingredienti e i valori nutrizionali risulta complicato, questa guida potrebbe esservi di aiuto!
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Come evitare i dolori muscolari post allenamento

Dopo un allenamento in palestra o una gara sportiva, può capitare di svegliarsi con un forte indolenzimento ai muscoli, delle braccia, dei glutei o delle gambe. Non temete di aver esagerato, poiché nella maggior parte dei casi i dolori post allenamento rappresentano una normale risposta allo sforzo. Bisogna però non sottovalutare questi dolori. Vediamo tutto quello che c'è da sapere e come evitare il più possibile questi dolori
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Non solo grano! Guida alla grande varietà di cereali da usare in cucina

Per cereale si intende ogni pianta erbacea appartenente alla famiglia delle Graminacee che produce semi amidacei, farinosi, commestibili - definiti cariossidi, ma comunemente chiamati “semi o chicchi”. Nonostante nella nostra alimentazione il grano sia il cereale prevalente, non esiste però solo quello. Vediamo allora le diverse tipologie di cereali e come utilizzarli in cucina grazie a pratiche ricette
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Il recupero post-allenamento

Molto spesso per la fretta non si presta attenzione al recupero alla fine di un duro allenamento. In molti credono che il vero e proprio “lavoro” avvenga in palestra, tuttavia è fuori della palestra che avviene il vero lavoro. Il processo di crescita muscolare infatti inizia nel momento in cui finisce l’allenamento. Questo aumento muscolare non è un processo semplice, vediamo quindi come affrontarlo al meglio tramite il recupero post allenamento.
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Centrifugati, estratti, frutta intera, succhi...

La frutta rappresenta un alimento prezioso per la nostra alimentazione: è ricca di acqua, fibra, vitamine, sali minerali e zuccheri semplici. Non a caso gli esperti consigliano di mangiare almeno 2-3 porzioni al giorno di frutta. Molte volte sorge però un dubbio: come è meglio mangiarla? Intera, sbucciata, frullata, centrifugata, estratta o in succo…le alternative sono parecchie. Vediamole nel dettaglio
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Sportivi, impariamo ad idratarci!

L'acqua è da sempre considerata la fonte della vita e costituisce in media il 60% del nostro peso corporeo. Affinché il nostro organismo possa svolgere al meglio le proprie funzioni è importante fornirgli la giusta quantità di acqua, che dev'essere sufficiente a mantenerci idratati senza che diventi eccessiva. Vediamo allora quanto l'acqua è importante per gli sportivi e come idratarsi al meglio
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La curcuma in cucina

La curcuma è una polvere gialla ottenuta dalla macinazione della Curcuma Longa. Essa rappresenta per il nostro organismo una vera e propria miniera di antiossidanti, utili soprattutto a contrastare i radicali liberi, e numerosi studi hanno confermato le sue proprietà antinfiammatorie e antitumorali. Vediamo quali sono le sue proprietà benefiche e come utilizzarla al meglio in cucina. Inoltre qualche consiglio di ricette utili.
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In che modo stare seduti tutto il giorno peggiora la tua composizione corporea

Se lavori in un ufficio è facile diventare inattivo e condurre uno stile di vita sedentario. La buona notizia è che studi recenti hanno rilevato che anche solo un'ora di attività fisica può compensare la maratona di 8 ore che molte persone svolgono negli uffici. Ciò non significa che quell’ora di ginnastica basti a compensare tutte le altre 23 ore di inattività. L'idea è quella di trovare più opportunità e più momenti per muoversi durante la giornata! Vediamo quindi cosa fare e quali sono i rischi di troppa inattività
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Cosa puoi fare riguardo alla malnutrizione?

Quando si parla di malnutrizione si pensa subito ai paesi in via di sviluppo in cui la scarsità di cibo ha conseguenze tragiche. Ma anche nei paesi sviluppati la malnutrizione è più diffusa di quanto si pensi, tra gli adulti più anziani. Come può la malnutrizione coesistere in paesi che hanno un'epidemia di obesità? Malnutrizione è infatti un termine generico che include la sovra-nutrizione (cioè l'obesità) e la denutrizione. Vediamo nello specifico che cos’è la malnutrizione, come si previene e come si tratta.
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Analisi impedenziometrica in farmacia

Quante volte ci siamo pesati su una bilancia avendo dubbi o incertezze? Probabilmente molte. Ma siamo sicuri che il peso visualizzato sulla bilancia basti? In realtà no. Quello che bisognerebbe conoscere, per controllare il nostro stato, o per esempio, prima di iniziare un percorso di allenamento o alimentazione, è la composizione corporea, dove il peso è solo uno dei tanti parametri.
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Consigli nutrizionali in previsione della Pasqua

Cioccolato, colombe, torte salate, lasagne, fritti…sono alcuni dei must della Pasqua italiana! E ovviamente non dobbiamo rinunciarci anche se stiamo cercando di rimetterci in forma! Ci sono però alcuni accorgimenti che possiamo adottare per non alterare del tutto il nostro equilibrio nutrizionale. Vediamo allora quali sono questi accorgimenti e come affrontare al meglio il periodo pasquale.
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La Fit Ball (o Swiss Ball)

La Fitball o Swiss Ball nasce negli anni novanta in America. È una palla colorata in PVC piena d'aria, dal diametro variabile (dai 45 cm ai 75 cm) che può assolvere varie funzioni e numerosi allenamenti. Viene usata nella ginnastica per tonificare la muscolatura, riscaldare e sciogliere le articolazioni, e per tanti altri benefici. Vediamo allora quali sono e come integrarla nel nostro allenamento.
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L'importanza della vitamina D

Di fondamentale importanza nella vita dell’uomo, la vitamina D è un elemento indispensabile per la salute delle nostre ossa. Possiamo assumerla attraverso l’alimentazione ma solo pochi alimenti, tutti di origine animale, contengono quantità significative di vitamina D. La prima fonte di vitamina D è quindi rappresentata dalla luce solare! Le radiazioni ultraviolette, infatti, a livello dell’epidermide attivano un suo precursore (derivato dal colesterolo), motivo per cui comunemente viene detta vitamina del sole. Vediamo nel dettaglio a cosa serve e come gestire la carenza e l'accesso.
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Palestra: corpo libero o attrezzi?

Iniziare un percorso di allenamento può essere complicato. Cosa è meglio fare? Esercizi a corpo libero oppure sala attrezzi? Rispondere a questa domanda non è mai facile. In primo luogo bisogna capire quale obiettivo si vuole raggiungere: massa o resistenza? Se l’obiettivo è l’ipertrofia muscolare bisogna tener presente che essa si ottiene quando il nostro organismo attua una risposta ad uno stimolo dato da un sovraccarico; quando invece si usano carichi più leggeri, il corpo usa il principio del reclutamento muscolare: recluta cioè il numero minimo di fibre muscolari per svolgere il lavoro. Vediamo allora vantaggi e limiti di ciascuna di queste metodologie. ono e come integrarla nel nostro allenamento.
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I carboidrati: energia per il corpo

I carboidrati rivestono notevole importanza nutrizionale in quanto, oltre ad essere nutrimento di elezione per alcuni organi, dovrebbero rappresentare una delle componenti principali della nostra alimentazione. In questo articolo analizzeremo bene cosa sono, in quali alimenti si trovano in quantità maggiori, il loro assorbimento e come integrarli al meglio nella nostra alimentazione, ovvero quanti e quali mangiare...
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I muscoli: la tua personale fonte di giovinezza

I muscoli possono aiutarti in modi che non avresti mai immaginato. Come prima cosa, la tua salute muscolare può avere un impatto importante su come invecchi. Chiunque voglia affrontare il processo di invecchiamento al meglio mantenendo la qualità della vita deve prestare attenzione alla sua massa muscolare. Oltre a ritardare l’accorciamento dei telomeri, il mantenimento della massa muscolare comporta molti altri benefici. Vediamo di cosa si tratta nel dettaglio...
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Calorie: perché è importante conoscerle?

Ad eccezione dell'acqua, tutti gli alimenti forniscono energia. Le calorie alimentari sono l'unita di misura dell'energia contenuta nei vari alimenti. Le calorie alimentari, quindi per definizione, indicano l’apporto calorico di quello specifico alimento o meglio l’energia che riescono a fornire. In termini chimici, la caloria non è altro che la quantità di calore necessaria per elevare la temperatura di 1 litro d’acqua da 14,5 a 15,5 gradi. Vediamo tutto quello che c'è da sapere...
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Sarcopenia: tutto quello che c'è da sapere

Sarcopenia: tutto quello che c'è da sapere

Ci concentriamo spesso sull’avere una nutrizione adeguata e sul fare attività fisica per prevenire malattie croniche come le malattie cardiovascolari e il diabete, ma trascuriamo i vantaggi della nutrizione e dell’esercizio rispetto alla composizione corporea e al suo impatto sulla salute nel lungo periodo.
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Integratori omega-3: i migliori alleati per il cuore

Anche noti come “grassi buoni” gli Omega 3 sono acidi grassi polinsaturi essenziali e sono molto utili per mantenere in salute il nostro cuore e i nostri vasi sanguigni. La letteratura scientifica supporta l'efficacia dell'integrazione di Omega-3 per mantenere uno stato di benessere e come alleati per il cuore. Sono infatti, molti gli studi a favore. Vediamo i più importanti come il trial Reduce-it e lo studio Vital.
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Palestra per future mamme

Gravidanza non significa necessariamente abolire ogni tipo di esercizio fisico. Al contrario se la futura mamma non ha particolari problemi, un’adeguata attività fisica durante i 9 mesi può apportare diversi benefici, sia alla mamma che al piccino. La gravidanza non è di certo una malattia, ma è sicuramente una condizione particolare durante la quale gli sconvolgimenti ormonali modificano sia la struttura fisica che l’umore. È fondamentale quindi approcciare l’attività fisica in maniera adeguata e personalizzata e chiarire quali siano gli sport consigliati e quali quelli da evitare. Vediamoli insieme...
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Farmacia dei servizi: il nuovo modello in Italia

A differenza della farmacia classica, in cui il cliente viene gestito da una figura unica, ovvero il farmacista, nella farmacia dei servizi sono richieste competenze eterogenee poiché nell’offrire molteplici servizi al cliente, viene necessario delle volte, ricorrere ad altre figure (pensiamo all’infermiere o al nutrizionista). Benché, da ormai da tempo, quindi, si parli della trasformazione della farmacia in centro di servizi e dei vantaggi che comporta, ma questo modello è adottato in Italia? Vediamolo insieme
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Il Mental Training

IPer emergere in una competizione sportiva non servono solo doti naturali, ma anche preparazione tecnica, forza di volontà e passione. Oltre a questo, non deve mancare un buon equilibrio emotivo, fattore critico durante tutti i tipi di allenamento. Come si fa a mantenere un’elevata concentrazione nei momenti critici? Ecco che il Mental Training ci viene incontro, vediamo bene di cosa si tratta...
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Il futuro è online. Ma pure per le farmacie?

Internet è quindi ormai un metodo consolidato per acquistare beni e servizi e i prodotti farmaceutici non fanno eccezione: sempre più spesso li si cerca e li si compra on line. La farmacia on line mostra una dinamica in netta crescita, con un’audience che aumenta del 66% eppure secondo i dati del portale del ministero della Salute, le farmacie autorizzate alla vendita online sono 623 e di queste, solo una cinquantina di esse hanno davvero investito su questo nuovo canale. Vediamo tutti i vantaggi dell'online e come trarne profitto...
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Acido lattico nell'attività sportiva

Quante volte ti è capitato di sentir dire ‘’ieri ho fatto allenamento e oggi ho un grande dolore a causa dell’acido lattico’’? Beh, in realtà non è affatto così! L'acido lattico è infatti un'altra cosa ovvero un prodotto del metabolismo anaerobico, che si attiva durante l’esercizio fisico intenso in condizioni di scarsità di ossigeno. I dolori che si avvertono nei giorni successivi all’allenamento quindi non sono assolutamente da attribuire all’acido lattico ancora in circolo. Vediamo invece bene cos'è questo acido lattico e come combatterlo.
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Nanomedicina: scoperto un nuovo antidolorifico ma più sicuro

Gli antidolorifici sono farmaci utilizzati per trattare dolori acuti e cronici. La nanomedicina, l'applicazione medica delle possibilità derivanti dalle nanotecnologie, ha appena scoperto un interessante forma di antidolorifico molto simile alla morfina ma meno dannoso: esso infatti sarebbe in grado di raggiungere esattamente l’area interessata dal dolore e svolgere un’azione lenitiva. Vediamo insieme nel dettaglio di cosa si tratta.
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Quanto muscolo si può guadagnare in un mese?

Quanto muscolo si può guadagnare in un mese?

Il corpo è una macchina complessa che necessita di vari input per generare la crescita muscolare. Se hai intenzione di guadagnare massa muscolare, ad esempio per partecipare a un certo tipo di gara, è necessario sapere come funziona la costruzione del muscolo in modo da impostare un obiettivo realistico.
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Pressione alta? Forse carenza di zinco?

Un disturbo, di cui la maggior parte delle persone è probabilmente ignara, è la carenza di zinco. È un problema significativo in molti paesi del mondo ed è proprio l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) a riferire la percentuale di pazienti colpi da questa insufficienza: il 31%. Un recente studio ci mostra anche che questa carenza potrebbe portare anche all'aumento della pressione. Scopriamo tutto insieme...
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La frequenza di allenamento è davvero importante?

Non ci si può girare intorno: l’esercizio è importante. Se il tuo piano è quello di ottenere una composizione corporea ideale e mantenerla, l’allenamento sarà una delle chiavi del tuo successo. Il primo passo sarà quindi, sicuramente, capire quale obiettivo si vuole ottenere, e poi? Quanto influisce davvero la frequenza di allenamento sul risultato finale? Scopriamolo insieme in questo articolo...
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In che modo l'attività fisica aerobica e di resistenza migliorano la salute?

L’esercizio fisico è la chiave per una buona salute e una corretta composizione corporea. In questo articolo vedremo la differenza tra due tipologie di allenamento differente: l'allenamento cardio e quello di resistenza (muscolare). Gli esercizi aerobici e di resistenza consentono al corpo di migliorare attraverso due diverse modalità che non sono intercambiabili. Entrambi sono importanti: mentre l’aerobica ti aiuta a ridurre la massa grassa (specialmente L’esercizio fisico è la chiave per una buona salute e una corretta composizione corporea. In questo articolo vedremo la differenza tra due tipologie di allenamento differente: l'allenamento cardio e quello di resistenza (muscolare). Gli esercizi aerobici e di resistenza consentono al corpo di migliorare attraverso due diverse modalità che non sono intercambiabili. Entrambi sono importanti: mentre l’aerobica ti aiuta a ridurre la massa grassa (specialmente quella viscerale), l’allenamento di resistenza costruisce i muscoli che ti mantengono attivo durante la giornata. Vediamo tutto quello che c'è da sapere e quale è quello più adatto a noi stessi
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Cross Training: quali sono i benefici per la composizione corporea

Il Cross Training, o allenamento incrociato, è una modalità di allenamento che permette di praticare più discipline sportive, variando ogni giorno le catene muscolari utilizzate e allenando costantemente il sistema cardio-respiratorio e la risposta ormonale all’esercizio fisico. L'obiettivo è quello di migliorare la performance fisica globale dell’atleta ma anche la prestazione dello sport target, allontanando peraltro la noia data dalla ripetitività dell’allenamento. Vediamo insieme tutto ciò che serve sapere per praticarlo al meglio.
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Perchè la tua composizione corporea non migliora nonostante fai tutto correttamente?

Non sembre otteniamo con l'allenamento o l'alimentazione i progressi che vorremmo. Se sei frustrato dalla mancanza di progressi o ti starai chiedendo se c’è qualcosa di sbagliato che hai fatto, vediamo insieme quali possono essere i possibili motivi. In questo articolo capirai perché non stai ottenendo i risultati che desideri e quali sono gli aggiustamenti che dovresti apportare per risolvere i tuoi problemi.
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Allenamento funzionale: cos'è, perchè ne hai bisogno e come iniziare

L’allenamento funzionale è definito come: allenamento che punta a imitare le richieste fisiologiche specifiche della vita di tutti i giorni. Questo tipo di allenamento, quindi, può aiutare a ridurre il rischio di infortuni. La scienza è chiara: l’allenamento funzionale può portar benefici a tutti ma, sfortunatamente, in pochi svolgono. Vediamo allora insieme nel concreto di cosa stiamo parlando e qualche esercizio utile.
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Omega 3: preziosi alleati per gli sportivi.

Tutti ne abbiamo sentiti parlare, ma forse in pochi sanno davvero a cosa servono gli Omega 3. Anche noti come “grassi buoni” gli Omega 3 sono acidi grassi polinsaturi essenziali e sono molto utili per mantenere in salute il nostro cuore e i nostri vasi sanguigni. Gli omega 3 sono inoltre molto utili per l'alimentazione di chi pratica sport. Vediamo insieme quali sono i maggiori benefici
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Arginina: cos'è?

La scoperta dell’arginina è stata una delle più sensazionali del ventunesimo secolo, tanto da definirla molecola miracolo e di far meritare al medico che l’ha scoperta il prestigioso Premio Nobel (1998). Ma cos'ha di speciale questa incredibile molecola? La sua funzione principale è quella di supportare il sistema cardiovascolare: aiuta, infatti, i vasi sanguigni a rilassarsi, permettendo una circolazione ottimale del sangue. Vediamo insieme le altre.
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Come mettersi in forma quando si lavora un numero di ore folli.

La scoperta dell’arginina è stata una delle più sensazionali del ventunesimo secolo, tanto da definirla molecola miracolo e di far meritare al medico che l’ha scoperta il prestigioso Premio Nobel (1998). Ma cos'ha di speciale questa incredibile molecola? Un adulto medio lavora almeno 47 ore a settimana, alcuni superano addirittura le 50. In queste condizioni, se si tiene anche conto del tempo da dedicare ad amici e famiglia, non resta molto spazio per dedicarsi all'attività fisica. Abbiamo allora escogitato alcune strategie utilizzabili per chi lavora molto ma che vorrebbe comunque migliorare la composizione corporea, vediamole insieme.
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Cosa mangiare per ottenere muscoli

Le persone che vogliono guadagnare massa muscolare hanno obiettivi diversi: dall’estetica al miglioramento delle prestazioni sportive. Questo significa che non c’è un approccio universale adatto a tutti. Bisogna però ricordarsi, che qualunque sia l'obiettivo, la crescita muscolare è difficile da ottenere se non abbini ai tuoi
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In vacanza con lo yoga: benessere per corpo e mente.

Lo yoga è un ottimo modo per allenarsi in vacanza senza interferire con il relax! Anzi, contribuisce a diminuire l’ansia e ad aumentare la concentrazione, permettendoti di sfruttare il tempo libero per dedicarti alle tue attività preferite! Scopriamo insieme i maggiori benefici per il corpo e i luoghi di villeggiatura che presentano un programma di yoga.
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Allenamento a casa: come farlo funzionare.

Vorresti iniziare una routine di allenamento ma purtroppo hai sempre giornate piene e mai un attimo per andare in palestra? Bene, allora l'allenamento a casa è quello che fa per te! Se fino ad ora, però, non ci sei riuscito, probabilmente è perché non hai trovato il momento giusto della giornata da dedicare all'allenamento o perché non conosci i trucchi o gli esercizi giusti.
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Volersi bene: andare in bici per una migliore composizione corporea.

Quando sei in cerca di allenamenti e modalità di esercizio per migliorare la tua composizione corporea, c'è tutta una serie di opzioni da valutare. Il ciclismo è uno sport che quasi tutti possono praticare per perdere peso, guadagnare massa muscolare e migliorare la composizione corporea. Inserire il ciclismo nella routine di allenamento può aiutare quindi a velocizzare i risultati.
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Voglia di fitness: come affrontare il caldo estivo

L’estate è ormai alle porte e la voglia di fitness e di tenersi in forma aumenta. Sono dunque necessari dei piccoli accorgimenti per rendere l’allenamento ancora piacevole e benevolo per il corpo, senza incorrere in rischi, come ad esempio, la disidratazione.
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Cosa succede al tuo corpo quando smetti di allenarti?

Cosa succede al tuo corpo quando smetti di allenarti?

Provi ad allenarti la maggior parte dei giorni, ma può capitare che un giorno salti una sessione. Come molti che prendono una pausa dagli allenamenti, ti chiedi: “ Avrò perso il mio livello di preparazione?” oppure “Quanto manca prima che io perda la mia forma fisica?”
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L'acqua e l'idratazione corporea

L'acqua e l'idratazione corporea

Non è sbagliato dire che l’acqua sia il principale componente del corpo umano: rappresenta infatti circa il 60% del peso corporeo di un uomo, e il 57% nella donna. L’acqua corporea totale è massima alla nascita e diminuisce con la crescita e l’invecchiamento: nell’anziano troviamo valori più bassi rispetto alle altre fasce di età.
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Le proteine e la struttura muscolare

Le proteine e la struttura muscolare

La quantità delle proteine corporee viene associato alla massa magra o, più precisamente, alla massa muscolare scheletrica. Il termine massa magra indica tutto ciò che non è massa grassa, e ne fanno parte non solo le proteine, ma anche l’acqua corporea e i sali minerali.
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Guida all'acquisto del tuo primo dispositivo BIA

Guida all'acquisto del tuo primo dispositivo BIA

Finalmente le persone ne stanno prendendo coscienza: la composizione corporea è utile per misurare la propria salute, la BMI no. Anche il New York Times ha pubblicato notizie sulla perdita di considerazione della BMI. Se vuoi essere sulla cresta dell’onda per salute e fitness, devi far uso dell’analisi della composizione corporea.
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L'acqua e l'idratazione corporea

Perché usare la tecnologia InBody in un centro fitness?

Hard Candy Fitness Milano è una tra le numerose sedi sparse per il mondo dei centri fitness del marchio ideato da Madonna nel 2009. Fin da subito, la filosofia di Hard Candy è stata all’insegna dell’innovazione. Il centro milanese non è stato da meno e a fine 2015 ha adottato la nuova tecnologia InBody per la misurazione della composizione corporea a fine 2015.
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